@biniu - w lustrze góra mogła by być, tylko klatka jeszcze kuleje bo mam gino, brzuch biodra straszne - brzuch w miare płaski ale bardzo szerokie biodra jak u kobiet. Nogi dobrze wyglądaja bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec. @ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą [...]
[...] ze świąt a od paru dni jakoś tak wyszło że staram się robić LC, na siłowni słysze że widać, że tłuszcz leci, na wadze niby te 1-2kg mniej(ale to mnie akurat nie cieszy) ale brzuch mierzony centymetrem jakby stał albo zmniejszył sie maks 0,5cm przy 101 które były, pojawiły się niby dołki z boku ale z przodu taka jakby piłecaka sobie wisi;) a [...]
[...] ze świąt a od paru dni jakoś tak wyszło że staram się robić LC, na siłowni słysze że widać, że tłuszcz leci, na wadze niby te 1-2kg mniej(ale to mnie akurat nie cieszy) ale brzuch mierzony centymetrem jakby stał albo zmniejszył sie maks 0,5cm przy 101 które były, pojawiły się niby dołki z boku ale z przodu taka jakby piłecaka sobie wisi;) a [...]
Ja brzucha nie czułem w ogóle. jakieś zginacze bioder nogi ale nie brzuch. Zresztą nigdy nie czułem a robiłem kiedyś z 20 kg na kostkach, za to przy unoszeniu prostych nóg na poręczach 30 powtórzenie pali brzuch.
[...] widziałam, że Pudzian robił 50x ale też o tym ostatnio myślałam, tylko na początek raczej 3x50. Biorąc pod uwagę fakt, że na krótkich przerwach to dobre ćwiczenie na chwyt, brzuch coś tam pracuje a do tego nogi nieźle dostają w moim przypadku, to wychodzi niezłe kompleksowe ćwiczenie i chyba uwzględnie w planie ;-)No nie! Trzeba było odpalić [...]
[...] nie przejmuje się ciężarami i całe ciało pracuje. Troche dokuczała przy niektórych ćwiczeniach rana po zechwanym odcisku, bark już nie boli. Przedział powtórzeń 12-15, na brzuch i łydki 15-20 Skłony ławka skośna brzuch 25 (zostanie) Przysiad 90 (zmniejsze do 80) MC na prostych nogach 70 (zostaje) WL 65 (zmniejsze do 60) Unoszenie hantli na [...]
[...] przysiady poszły ciężej niż się spodziewałem. Ciąg łatwo, wspięcia nie duży ciężar bo coś prawa łydka z zewn. strony mnie pobolewa. Pomęczyłem za to konkretniej dziś brzuch. Dziwna sprawa wczoraj na czczo waga dochodziła do 88kg, a dziś rano było nie całe 86kg. Biore mono w dawkach 0,03g/kg jako stałą suplementacje, może wody troche [...]
[...] z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2: (biceps, triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez [...]
Jak przeczytałem brzuch , klata i biceps to już..... Ok , powiem Ci tak , do wakacji kaloryfera nie zrobisz. Jeśli chcesz ćwiczyć to ok , ale nie licz że będziesz miał rzeźbe na wakacje. Robisz jakiś plan act np: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu ( brzuch ) Spięcia brzuch ze skrętem ( brzuch ) Prostowanie nóg w siadzie albo przysiady z obciążeniem [...]
DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na trening " Każde ćwiczenie zaczynam od 1 kroku ... a coo!!. (KROK1) -Podciąganie 4x20/20/15/10 -mostki 4x20/20/15/10 -pompki w staniu na rękach 4x30/30/20/10 sec. -brzuch 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku ,chyba że uznam iż można by jeszcze wycisnąć coś z [...]
[...] na skosie 5x wyiskanie sztangi lub sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, zazwyczaj są to WPC, czasem WPI. Ostatni cykl na kreatynie skończyłem jakis miesiąc temu. Do tej pory miałem 3 cykle na [...]
[...] między nogami i robisz tak jakby przysiad, ale nie prostujesz tułowia. żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie Małe partie takie jak łydka, przedramie, kaptur, brzuch dodaje do pleców, lub nóg, zależy to od tygodnia, czasami jak mam ochotę, to po barkach i tricepsie daje małą partie. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]
[...] do obejrzenia. Papecik - rozpiętki to nędzne 22kg - w tym ćwiczeniu nigdy nie szaleją ponieważ wiem jakie może być kontuzjogenne. Delikatna poprawa w sylwetce jest ale obecnie inny cel. Polaco - kurde a wcześniej wiele osób pisało , że jej nie mam wcale... To jest w końcu czy jej nie mam Studencky - rozwija się , brzuch będzie lepszy.
[...] PROSTOWNIKI TO OBWOD PASA TEZ -ALE NIE POSZERZYSZ TYM TALII -BIE WYPCHNIESZ TYM BRZUCHA DO PRZODU -ZA TO POLEPSZYSZ WYGLAD PLECOW miarka to złudzenie, przynajmniej w takich obszarach jak brzuch - przeciez gdybys mial miec miesnie prostowniki 70 kilowca to bys stracił ponad 10cm obwoduw brzuchu ale KOSZTEM ZDROWIA plus wygladaloby to smiesznie
[...] filmik gdzie będzie cały kunszt Wodyn - no czasami się mierzę i jest wszędzie na plus... łapka, klatka, nie wiem jak w barkach bo miara już kilka lat temu się skończyła i brzuch również na plus ale co tam Zmieniłem zdjęcie w profilu tylko nie wiedzieć czemu nie zmienia się o w mordę - udało się wstawić filmik, a niech mnie Zmieniony przez - [...]
wiec tak -nie przesunales progresji -nie podawales w nawiasach ciezaru z ost treningu w wiekszosci cwiczen -nie napisales czy robiles lydki, brzuch i szyje co do wyc jednoracz - rownowaga przyjdzie, nie boj sie balansowac wychyleniem w bok i wystawieniem przeciwnej reki w bok zaczynales od 2 razy mniejszych obciazen, wkrotce beda znacznie wieksze [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
